Det finns en massa spännande kosttillskott för den som vill bygga muskler fartfyllt. Men man kan ju fråga hur effektiva dessa tillskott I själva verket är. Enbart för att en vältränad kille förklarar i en video på Youtube att ett visst preparat gör susen så kan man ju icke tro på det.
Men med kreatin så kan man faktiskt det för detta är ett ämne som har testats vid åtskilliga tillfällen och som onekligen är ett preparat som gör skillnad.
Kreatin är ett prestationshöjande medel för dig som tränar intensivt
Något som är bra för den som vill nyttja sig av kreatin som prestationshöjande medel är att det numera finns så mycket forskning som stödjer det här. Kreatinet är dock ingen nyhet och det har länge varit känt att det finns en fördel för atleter med att inta stora mängder kött inför utmaningar. Kött samt fisk är naturliga källor men kreatinet som du köper på burk är framtaget på syntetisk väg.
Under den period som du tar kreatinpreparat så kommer din muskelmassa att förhöja snabbare vilket beror en hel del på att du får ut så mycket mer av träning. Musklerna suger upp kreatinet på ett lysande sätt och du ser kvickt skillnad.
Eftersom att du orkar mer så kan du under styrketräning – samt i alla sporter med upprepad högintensiv påfrestning – utföra flera repetitioner och därmed snabbare bygga muskler. Kreatin är ofarligt och måhända det enda icke-dopingpreparat som minsann funkar.
Det är viktigt att koppla ihop kreatinet med andra tillskott
Något som kan vara bra att tänka på är att man kan behöva en kombination av olika ämnen som exempelvis aminosyror för att få en riktigt god följd av kreatin monohydrat. Precis vad du ska blanda och använda dig av beror en hel del på den typ av träning du utför och om du exempelvis står inför en specifik prestation som ett maratonlopp alternativt någon form av tävling.
Även ifall det är lätt att själv beställa kosttillskott som är till för bättre träningsresultat så skadar det aldrig att betrakta vad proffsen säger och rekommenderar. Har man en personlig tränare så ska man ta upp den här biten därför att få tips som är personliga och bra anpassade till den egna träningen.
Kreatin monohydrat
Det skall vara kreatin monohydrat och det ska vara livsmedelskvalitet. En vettig återförslutbar förpackning. Det är allt – köp det billigaste. Dyrare är icke bättre. Allt-fraktfritt.se brukar vara billigast och har en bra förpackning som är helt tät när den är stängd.
5 gram per dag – mer är icke bättre. Därjämte är det billigt, ofarligt och inget dopingpreparat. Bra tips på denna länk. Kreatin är förmodligen det enda prestationshöjande som faktiskt fungerar av tillåtna (läs ofarliga) preparat.
Kan man inte bara äta kött och fisk därför att bygga muskler?
Det är klart att man kan bygga muskler snabbare genom att äta fisk och kött men då ska man fundera på att det kan komma att behövas en hel del kött därför att få den mängd som man faktiskt behöver.
Det är inte så smidigt att gå omkring med färdiga biffar i träningsväskan. Då är det bra mycket enklare att helt enkelt ha pulver som man kan röra om i en flaska och dricka inför samt efter träning.
Det här är även en anledning till att så många som tränar seriöst väljer att använda kosttillskott såsom kreatin, MSM, omega 3 och protein för att snabbare komma i rätt form. Det här är något som passar både män samt kvinnor och som då man använder sig av tillskotten på rätt sätt är nyttigt för kroppen.
Är man över 40 går kroppens egen produktion av ledsmörjvätska ner och man sliter hårt på lederna. Tränar man bör man lägga till med 1,5 gram glukosamin dag så har man normal smörjning. Lederna slits även med åldern ca 1/10 mm per år. Tar man MSM-pulver saktar man ner denna nedslitning och för en mängd bonusfördelar samtidigt.
Glukosamin samt MSM är inte kreatin och icke prestationshöjande men en stor hjälp till samtliga som tränar och är över 40 år – och det är många.
