Finna formen med LCHF – snabbare än Du tror
LCHF är en engelsk förkortning som kan översättas till En aning kolhydrater och mycket fett. Det är en diet som har fått väldigt mycket publicitet de senaste åren samt det finns väldigt starka crupper både för och gentemot denna diet. De som är för LCHF menar att man hittar formen snabbt, blir mer balanserad i humör och prestationsförmåga, därtill får goda data på hälsokontroller.
Nejsägarna anser att det är dårskap att äta så mycket fet kost som man förespråkar i LCHF – särskilt det mättade fettet, och att risken för hjärt- samt kärlsjukdomar ökar – något de ännu inte – trots 20 års försök – har lyckats visa. Tvärtom får många bättre värden på kolesterolet. Om kolesterolet är högt så är det det goda kolesterolet som ökat. Klicka Här för mer info
När man utesluter eller drastiskt minskar sitt intag av kolhydrater måste kroppen finna ett eller bränsle till glukosen om ju uteblir. Av fettet bildar kroppen istället ketoner och kroppen försätts i ett läge som heter ketos. I ketos ökar fettförbränningen avsevärd samt man kan förlora mer fettmassa än innan, trots att man fortfarande äter vanligt med handlingskraft.
Man kan gå loss på saker som kött, ägg, fiskrätter, feta såser samt ovanjordgrönsaker och inte behöver kalkylera kalorier, men ändå gå ned till lagom kroppsmassa. Är man underviktig brukar man istället gå upp i kroppsmassa så dieten passar allmän och leder till att man hamnar på en hälsosam normalvikt. Viktminskningen består enbart av minskat fett.
Bli av med sockerbegäret
En annan positiv bieffekt av att utesluta kolhydrater är att ett ev sockerbegär alternativt – beroende försvinner. Det kan ta ett tag, allt från en vecka opp till en månad, men väl i balanserad ketos slipper man dessa vidriga cravings som blir så fantastiskt starka när man följer en vanlig kalorireducerad diet (som egentligen är kontrollerad svält vilket kroppen genast bekämpar).
Man slipper gå sylten på LCHF, man äter 2-3 mål mat per dag tills man är lagom mätt, inte sprängfylld men bestämt inte heller omätt. För somliga kan detta vara besvärligt att jämföra, man antagligen har haft ett vridet attityd till mat och mättnad under många år, men blott man stå sig ut så hittar man inom kort balansen.
Slipp kalkylera kalorier – ät tills du blir mätt med LCHF
Man kan givetvis kombinera LCHF och kaloriräkning, särskilt om man blott har ett litet antal estetiska kilon att bliva av med, men man får inte gå under 1200 kcal per dag och 70 % av energin man tillför kroppen skall vara fett, eljest kan kroppen gå in i svältläge samt försöka hålla kvar fettet istället för att med ro befria det ifrån sig.
En klassisk LCHF-frukost innehåller bacon och ägg, eller en enorm laddning grekisk yoghurt med en aning nötter alternativt frön på. Vill man så kan man smaksätta sin yoghurt med någon av Aromhusets kalori- och kolhydratsfria gräddaromer, de finns i smakerna blåbär, jordgubbe, melon, choklad samt banan samt gör yoghurten mer lik en smarrig dessert än en morgonmål. För sötma kan man använda sig av Stevia (en aning besk lakritsbismak) alternativt Sucralose (absolut bäst i smaken – smkar socker för det är gjort av socker men 600 ggr sötare, droppflaska), som inte heller tillför kosten vare sig kalorier eller kolhydrater. Nämnda produkter från Aromhuset går att köpa på www.allt-fraktfritt.com.
