Några tips för framgång på ketosis diet

En kolhydratfattig ketogen föda har ännu väldigt högt anseende i många kretsar och är effektiv för viktminskning.

Nedan följer en del tips för att maximera din framgång på en ketogen diet.

1.) Drick massor av vatten.

Även när du använder en ketogen diet, så har din kropp komplicerat att behålla så mycket vatten som den behöver, så att dricka mycket vätska är absolut nödvändigt.

Flera experter rekommenderar att männens intag måste vara åtminstone 3 liter dryck var dag, medan korresponderande siffra för kvinnor är 2,2 liter per dag.

En bra indikator på bra vätsketillörsel är färgen på din urin.

Om din urin är klar alternativt ljusgul, får du förmodligen tillräckligt mycket vätska.

Ta med dig en flaska vatten vart du än går!

2.) Glöm inte fettet!

Enkelt uttryckt, våra kroppar kräver bränsle för att funka.

När vi begränsar vårt kolhydratintag, speciellt till nivåer som i ketos, kräver våra kroppar en alternativ energikälla.

Med tanke på att protein ej är en effektiv energikälla, vänder sig våra kroppar till fettet.

Fett du äter medan befinner dig i ketos används för att skänka energi, vilket gör det väldigt svårt att lagra fett samtidigt som befinner dig i ketos.

Välj friska, omättade fetter så ofta som möjligt: ??Livsmedel såsom avokado, oliver, nötter samt frön är idealiska.

3.) Finn din kolhydratgräns.

Alla våra kroppar är olika.

Somliga dieter måste följa en strikt kolhydratfattig diet som innebär användning av mindre än 20 gram per dag av kolhydrater.

Andra dieter kommer att finna att de behagligt och lätt kan stanna i ketos medan som den förbrukar 50, 75 eller 100 gram kolhydrater.

Det enda sättet att veta bestämt är ”trial and error”.

Köp Ketostix eller övrigt märke av remsor avsedda för keton urinanalys och ta reda på din kolhydratgräns.

Om du upptäcker att du har lite spelrum, kommer det att göra att hålla fast vid din diet så mycket lättare.

4.) Var smart med spriten.

En av de stora aspekterna förutom att kunna förtära fet mat med ketogen diet är att du kan dricka alkohol utan att få din viktminskning alltför långt ur kurs.

Vitsen är att du kan dricka osötad sprit som vodka, rom, tequila, gin, whisky, konjak och brandy tillsammans med enstaka lågkalori öl.

Använd lågkalori dricka för att blanda spriten och drick stora mängder vatten för att inte få vätskebrist, eftersom en baksmälla kan göra dig notoriskt krasslig samtidigt som du är i ketos.

Och kom ihåg, kalorier räknar fortfarande, så gå ej överbord.

Allt med måtta.

5.) Ha tålamod.

Medan ketogen diet är beryktad för att bidra till en kvick viktminskning, speciellt i de tidiga stadierna av kosten, är viktminskning alltid en långsam, tidsödande process.

Bli inte galen ifall vågen inte visar på en direkt viktminskning, eller kanske visar små viktökningar, för ett par dagar. Klicka här nu för mer info.

Din vikt varierar från dag till dag (samt hela dagen) baserat på ett antal faktorer.

Glöm ej att använda statistik som hur dina kläder passar eller kroppsmått för att se dina framsteg, kan ge mer än vad vågen visar.